こんにちは！
お馴染み副将の里見です。
10月６日のデータが手元になくなっていたので
飛ばしてこの日のメニューをアップします…
土曜日の学部対抗戦で悲願の優勝を遂げ
余韻に浸りながらしばしオフを挟みました。
そしてオフ明けのこの日の練習は
まさかのバタフライ地獄という
鬼畜なことをしてしまいました…(笑)
ということで、
この日のメニューのコンセプトは
1. フォーム・トレーニング その５
〜Flyのキックとストローク〜
2. Flyのドリルを覚える
でした。
またも用語が多いので、解説を交えて…
W-up
S.S.
400×1 IM or IM/Fr
K
50×5 (+'10)
1 Side Dolphin 横向きドルフィン 蹴り上げ下げのバランス練
2 Vas by surface 上体維持と蹴り上げ下げのバランス練
3 H-up Dolphin 蹴り下げを重視し、キック力の向上
4,5 No Board 実践練
Drill
25×12 ('50)
1 Sca. Fro
2 Sca. Mix
3 One Hand(side Breath) 肩を回しやすいため導入として行う
4 (Body) 体の横に手を置いてうねりやすくする
5 (Fro Breath) 実践的な形
6 Kick Fly バタ足しながらFly 高い位置で動作を確認できる
7 5K1S しっかりキックを打つこととリズムを合わせる
8 Sca. to Stroke 3,4回Fro Sca.してストローク キャッチ重視
9 Zipper リカバリー時に水面をなぞる 最短距離のリカバリー
10 Sca. to Zipper 8,9本目の複合ver.
11 Side Breething 横呼吸 呼吸時アゴが上がらないようにする練習
12 H-up 肩を回しやすくし大きな泳ぎをする練習
S
100×4 (2'00) Fly 2H1E1H
50×4×2 (1'00 No SR)
1s Fly-Cho
2s Cho-Fly
※２つより１つ選択
100×4 (2'00) S1 F.A.H. (Last 25/50/75/All Hard)
S.D.
25×2 Start/Turn
25×2 Turn Touch/Hand Touch 合計タイム=50m Best-'1
Down
Total 1850
という感じで
最後のF.A.H.はみんなバテバテでした(笑)
ちなみにF.A.H.は
Finish Accel Hard
の略語です。
では、今日の分のメニューは追々アップします！
