2012-04-01から1ヶ月間の記事一覧
4月26日里見メニュー w-up 400×1 (8'00) SKPS 50×8 (1'00) IM-slide or IM-order/Fr K 100×4×3 1set (2'00) under S.C.(~1'50) or 75m K /25m Fr 2set (2'15) under S.C.-'10 or under S.C.-'5 3set (2'30) under S.C.-'20 or under S.C.-'15 set rest:1'00 …
4月25日櫻井メニュー w-up 400*1 SKPS 50*8 (1'00)(1'10) IM-slide 50*4 (1'00)(1'10) Sca/S K 200*4 (3'30)(3'45) *3(4'00)(4'15) P 200*4 (2'50)(3'00)(3'10)(3'20) *3(3'30)(3'40) S 100*4 (2'00) 2H1E1H50*8 (1'20) 2H1E1H S.D Total 3400
4月23日里見メニュー w-up 400*1 (8'00) SKPS50*8 (1'00) IM-slide or IMO/Fr50*4 (1'00)(1'10) Sca/S K 300*1 (6'00) Form(S&T 10m U.W) 50*4*2 (1'20) Des to H P 400*1 (7'00) IM or Fr(Long Stroke) 75(50)*6 (1'20) 2H1E S 100*4 (2'00) 2H1E S.D 25*4 …
4月20日櫻井メニュー w-up 400*1 (8'00) SKPS50*8 (1'00)(1'10) IM-slide K 100*6 (1'45)(1'50) *5(1'55)(2'00) P 100*6 (1'30)(1'40)(1'45) *5(1'50)(1'55)(2'00) last25m:Fly drill 25*8 (45") S 100*4*3 1set:S.C (1'20)(1'30)(1'35) 2set:Des (2'00) 3se…
4月19日里見メニュー w-up 400*1 (8'00) SKPS50*4 (1'00) IM-slide or IMO/Fr K 200*4 (3'30)(3'45) *3(4'00)(4'10) cho P 100*3*3 1set:(1'30)(1'40) (2)(1'50)(2'00) 2set:(1'25)(1'35)(1'45) (2)(1'55) 3set:(1'20)(1'30)(1'40)(1'50) S 50*4 (1'00)(1'10…
4月18日櫻井メニュー w-up 400*1 (8'00) SKPS 50*8 (1'00)(1'10) IM-slide K 400*1 (8'00) cho 50*4 (1'20) 2H1E P 200*4 (2'45)(2'50) *3+100(3'10)(3'20) *3(3'45) easy 100 S 400*1 (6'00) Fr 100*4 (2'00) des 2setset rest 1'00 Down 200 Total 4100
4月16日里見メニュー w-up 400*1 (8'00) SKPS 50*8 (1'00) IM-slide or IMO/Fr K 100*6 (1'40)(1'45)(1'50) *5(2'00)(2'05) S.C P 400*3 (5'35)(6'00) or 200*4+100 (3'15)(3'30) *4(3'45) S 50*4 (1'00)(1'10) Stroke Count S 100*4*3 set rest:1'00 1set:I…
4月13日櫻井メニュー w-up 400*1 (8'00) SKPS 50*8 (1'00)(1'10) IM-slide K 100*6 (2'00) des/3t P 100*8 (1'50) des/4t drill 25*8 (45") S 400*2 (6'00) Form 200*2 (3'00) Form 100*3(1'50) EN2 or Form 50*4 (1'15) 2H1E1H Down 200 Total 4300
4月12日里見メニュー w-up 400*1 (8'00) SKPS 50*8 (1'00) IM-slide or IMO/Fr K 100*6 (1'40)(1'45)(1'50) *5(2'00) *4(2'30) S.C50*4 (1'20) 2H1E1H P 200*4 (2'50) S.C or 100*6 (1'35)(1'40)(1'45) *5(1'50) *4(2'00) S.C50*4 (1'10) 2H1E1H S 50*1 (3'0…
4月11日櫻井メニュー w-up 50*8 (1'00)(1'10) cho 50*8 (1'00)(1'10) IM-slide 50*4 (1'00)(1'10) SC/S K 100*5 (1'45)(1'50) *5(2'00)50*4 (1'15) 2H1E1H P 400*3 (5'30) or 200*4 (3'00)(3'10) *3+150(3'20) *3+100(3'30) *3+50(3'40) S 400*1 (5'45) 300*…
4月9日里見メニュー 6~2コース共通 w-up 50*8 (1'00) *7(1'10) cho 50*8 (1'00) *7(1'10) IM-slide 50*4 (1'00) *3(1'10) Sca/S 6コースK 100*6 (2'00) 奇:IM(after start&turn U.W 10m) 偶:S1 EN2 P 200*4 (2'50) S.C drill 25*8 (45") S 200*4 (3'00) S1 n…
4月7日里見メニュー(1コース) w-up 200*1 cho25*4*3 (40") 1set:Fr 2set:IMO 3set:S150*4 (1'15) IM-slide K 50*6*2 1set:(1'05) S.C 2set:(1'20) 2H1E set rest:1'00 P 50*6 (1'20) des to H (by 3)100*2 (2'15) 1:Form 2:H drill 50*4 (1'10) K.S S 100*4*…
4月2日里見メニュー w-up 50*8 (1'00)(1'10) cho 100*4 (1'45)(2'00) IM 50*2 (1'20)(1'35) Sca K 400*3 (7'20) *2+300(8'30) *2+200(9'00) or 300*3 (7'00)50*8 (1'20) 3H1E2H1E1H drill 25*4*3 (45") 1set: K.S(S1) 2,3set: Stem Cross(Fr) S(P) 200*6 奇:…
3月31日櫻井メニュー w-up 50*8 (1'00)(1'10) cho 100*4 (1'45)(2'00) IM 50*4 (1'00)(1'15) SC/S K 25*4 (1'00) U.W 50*8 (1'15) des4-4 P 200*4 (2'45)(3'00) *3+100(3'20) *3+50(3'30) *3(3'45) drill 25*8 (45") S 50*16 (1'30) IMO4本ずつ H easy 100 S…
3月29日小林メニュー w-up 50*8 (1'00)(1'10) cho 100*4 (1'45)(2'00) IM 50*4 (1'00)(1'15) Sca/S K 100*8 (1'50) *7(2'10) des 4-4 or 3-4 P 200*4 (2'40)(2'45) *3+100(3'00)(3'15) *3(3'45) 50*4 (1'15) 2H1E drill 25*8 (45") S 100*4*2 1set:IM (1'30)…
3月28日里見メニュー w-up 50*8 (1'00) *7(1'10) cho 100*4 (1'45)(2'00) IM 50*4*2 (1'00) 1set:Sca/S 2set:H-up/S K 100*6 (1'45)(2'00) *5(2'10)(2'20)(2'30) 奇:Fly 偶:Vas P 100*4*3 1set:(1'30)(1'40)(1'45)(2'00) 50Fly/50S1 or 75S1/25Fly 2set:(1'3…
3月24日櫻井メニュー w-up 50*8 (1'00)(1'10) cho 100*4 (1'45)(2'00) IM 50*4 (1'00)(1'10) SC/S K 100*8 (1'40)(1'45) *7+50(1'50)(1'55) *7(2'00) *6+50(2'10) 50*8 (1'15) des P 200*4 (2'40)(2'45) *3+100(3'00) *3(3'20) *2+150(3'30) 50*8 (1'10) des…
