5月27日 里見メニュー W-up 400*1(8'00)SKPS 50*8(1'00)IM-S Kick 50*6(1'00)cho Des *5(1'10) Pull 100*4(1'30)(1'45)cho Even *3+50(2'00) Swim 100*1(5'00)Loosen Swim① 200*3*3(2'40)~S1 S.C. 200*1*3(3'30)Fly Hard 100*1*3(2'15) 100*1*3(3'00)S1 Hard…

5月23日 櫻井メニュー W-up 400*1(8'00)SKPS 50*8(1'00)IM-S Kick 200*3(3'30)~ *2+100(4'00)~ Pull 200*4(2'40)~ *3+100(3'00)~ *3(3'30)~ easy100 Swim① 200*4(3'15)~EN2(rest:1'00)100*8(2'00)~Des/4t 詳細 200*4(3'15) 100*8(2'00) 200*4(3'45) 100*7(2'…

5月20日 里見メニュー W-up 400*1(8'00)SKPS 50*8(1'00)IM-S 50*4(1'10)Scu. Kick 100*4(2'00)(2'15)cho Even or Des Pull 100*5(1'30)(1'45)cho Even or Des *4(2'00) Swim 100*1(5'00)Loosen Swim① 400*3(6'15)~IM *2+200(7'00)~(3'30)IM/Fr/IM(R=1'00)50*…

5月24日 櫻井メニュー W-up 400*1 (8'00) SKPS 50*8 (1'00) IM-S K/S 100*6 (1'40~) *5(2'00~) by75m/25m P 100*8 (1'40~) *7 (2'00~) Last25m-Fly or H-up Easy 100*1 S1 50*8*3 (1'15) 1s:Des/4t 2s:Des3t+keep*2 3s:2H1E K 25*8 ('50) 2H1E S2 100*5*3 (2…

週一で更新する! と、言いつつ全く更新していなかった桐ヶ谷です どうもお久しぶりです＾＾デジカメの写真を整理していたら アップしていない写真がありましたので 遅くなりましたがアップします！忘れていたというよりも シャッターを切ってカメラのメモリ…

5月16日 櫻井メニュー W-up 400*1(8'00)SKPS 50*8(1'00)IM-S Kick 100*4(1'40)~ *3(2'10)~ 25*4(50")2H1E Pull 200*3(2'40)~ *2+100(3'20)~ 50*4(1'10)Des easy100 Swim① 3R 100*4 1R:Fr/Ba(by25m)(2'00) 2R:IM(2'00) 3R:Des(2'10) Kick 100*1 Hard Swim② 20…

5月17日 櫻井メニュー W-up 400*1 (8'00) SKPS 50*8 (1'00) IM-S K 50*12 1~8t:IM-O/2t (1'00) ^7t(1'10) 9~12t:Des (1'15) P 100*8 1~4t:(1'45) ^3t(2'00^) Last25m=Fr以外 4t^8t:(1'45~) Des Easy 100*1 S① 50*8 (1'15) Drill/S Rest('30) 100*4*2 (2'00^)…

5月4日午前 櫻井メニューW-up 400*1 (8'00) SKPS 50*8 (1'00) IM 100*1 (2'30) Sca/S P.S 200*4 (3'00) *3+100 (3'15)(3'30) *3 (3'45) Fr Even K/S 50*4 ('50~1'10) IM-O easy 50 S1 2R 1000*1 (14'30) Fr 800*1 (13'00) IM S2 800*1 (14'00) Fr 400*2 (7'3…

4月27日 里見メニューW-up 400*1 (8'00) SKPS 50*8 (1'00) IM Pull 100*6 (1'30~) *5 (1'45~) Fr Even Kick 50*4*3 (1'00) (1'15)[last set:2t] 1set:25H/E 2set:H-E set 3set:Hard All cho (Rest=1'00) 50*1 (3'00) Easy K/S 25*8*2 ('30) *6*2 ('40) 1set:…

4月13日 里見メニューW-up 400*1 (8'00) SKPS 50*8 (1'00) IM Drill 25*8 ('45) cho Kick 100*6 (1'45~) *5 (2'00~) cho Even circle-5" Pull 100*8 (1'25~) *7 (1'35~) *6 (1'45~) *5(1'55~) Fr Even Swim 100*1 (5'00) Loosen 100*4*3 1set:(1'20~)/[3](1'…

5月13日 里見メニュー W-up 400*1(8'00)SKPS 50*8(1'00) *6(1'10)IM-S 50*4(1'10)Scu. or Scu./S Kick 50*8(1'00) *7(1'10) *6(1'20) 1,2t Side R/L(by 25m) 3,4t Side R/L(8) 5,6t Side R/L(6) 7.8t Side R/L(4) Pull 100*5(1'40)~Fr Stroke Count(by 25m) …

5月9日 櫻井メニュー W-up 400*1 (8'00) 50*8 (1'00) IM-S 50*4 (1'10) Sca/S K 400*1 (8'00) Cho 50*4 (1'15) Des P 400*1 (6'30) Cho 50*4 (1'10) Des Easy 100*1 Drill 25*8 ('45) S 100*4*2 1set:IM (1'40)(1'50)(2'00) 2set:Des (2'00)(2'15) S.D. 25*1…

5月6日 里見メニュー □午前練習■W-up 400*1(8'00)SKPS 50*8(1'00)IM-S *6(1'10) 100*1(2'30)Scu. or Scu./S P.S. 200*4(3'00)Fr Even *3+100(3'15)(3'30) *3(3'45) K/S 50*4(50"~1'10)cho Even Swim 50*1(3'00)Loosen Swim 200*10(2'50)S1 Even *8+100(3'10)…

ご無沙汰していました。 皆様、いかがお過ごしでしょうか？ 3連休に、中日3日空いての4連休。 世間で言う「黄金週間」（またの名をゴールデンウィーク）が終わりました。がっつりと遊んで過ごした人。 バイトや仕事で一生懸命働いた人。 実家に帰ってゆっく…

5月3日 午前練習 里見メニュー W-up 400*1 (8'00) SKPS 50*8 (1'00) IM-O 100*1 (2'30) Scu or Scu/S K/S 50*4 ('50~) IM-O P.S. 200*4 (3'00) *3+100(3'15)(3'30) *3(3'45) Fr Even S 50*1 (3'00) Loosen S 400*10 (5'40) Fr Even Or 200*8*2(3'15) *8+7(3'…

5月2日 櫻井メニュー W-up 400*1(8'00)SKPS 50*8(1'00)IM-S Kick 200*3(3'30)~ *2+100(4'00)~ Pull 200*3(2'40)~ *2+100(3'10)~ *2(4'00)~ easy 100 Swim 3R 100*6 1R:K/S(by25m) 2R:IM 3R:Fr Hypo(3/5/3/5) Set rest:30" 100*6(1'40) 100*6(1'40) 100*6(1'4…

4月29日 里見メニュー W-up 400*1(8'00)SKPS 50*8(1'00) *6(1'10)IM-S 100*1(2'30)Scu. or Scu./S Kick 100*5(1'50)(2'00)cho Even *4(2'10) Swim 100*5(1'30)~行き：Fr＆Fly（KickはFr/PullはFly) 帰り：Fr *4(1'50)~ Swim100*1(5'00)Loosen Swim R=1'00 10…