9月28日 櫻井メニュー w-up 400*1 (8'00) SKPS 50*8 (1'00) *7(1'10) IM-slide IMO/Fr K 100*5 (1'40)(1'45)(1'50) *4 (1'55)(2'00) *4(2'15) P 200*3 (2'30)(2'40)(2'50) or 100*5 (1'30)(1'40)(1'50) *4(2'00) easy 100 S 100*3*4 S.C 1,3 set:IM (1'20)(1…

9月27日 里見メニューW-up 400*1 (8'00) SKPS 50*8 (1'00) *6 (1'10)(1'15) IM-order or -slide or -order/Fr Kick 50*4*3 1,2set (1'00)/[6](1'10) IM(or IM-Fr) Even rest=1'00 3set (1'15) cho Des. to H(by 4t) Pull 100*4*2 1set (1'50)/[3](2'05) Des.…

９月２６日（水） 櫻井メニュー W-up 400*1(8'00) SKPS 50*8(1'00) *7(1'10) IM-s 50*4(1'00)(1'10) Sca/S Kick 100*5(1'40)(1'45)(1'50) *4(1'55)(2'00) 50*4(1'15) Des Pull 200*3(2'40)(2'50)(3'00) or 100*5(1'45)(1'50) 50*4(1'10) Des easy 100 Swim 3…

９月２４日(月) 里見メニュー W-up Scull&PullSwim (5'00) 400*1 (8'00) SKPS 50*8(1'00) *6(1'10)(1'15) IM-order or-slide or-order/Fr Kick 100*4(1'45)(2'00) *3(2'15) Even Pull 100*5(1'30)(1'45) *4(2'00)(2'10) Even Drill 25*8('45) *6(1'00) Choic…

群馬で行われた関甲信も終了し、幹部が交代しました。 応援ありがとうございました。 新幹部は 主将・・・里見 副将・・・櫻井 渉外・・・桐ケ谷 渉内・・・得津 会計・・・橋元 主務・・・馬場 HP管理・・・石井 となります。 一年間よろしくお願いします。…

９月１７日 櫻井メニューW-up 400*1 (8'00) skps 50*8 (1'00)(1'10) IM-s 50*4 (1'00)(1'10) Sca/S Kick 100*4 (1'40)(1'45)(1'50)(1'55) *3(2'00) Pull 200*4 (2'40)(2'50)(3'00) *3(3'10)(3'20)(3'30) Easy 100 S① 200*6 1~3:IM,4~6:Fr IM:(3'00)(3'15)(3'…

9月10日 里見メニューW-up 400×1 SKPS 50×8 (1'00) ×6 (1'10)(1'15) IM-order or -slide or -order/Fr Kick 100×6 (1'40~) ×5 (1'55~) ×4 (2'10~) S.C. Pull 200×5 (2'40~) ×4+100 (3'00~) ×4 (3'20~) ×3+100 (3'45~) ×3 (4'00~) S.C. Swim 100×1 Loosen S.D…

こんばんは。とくつです←シーズンがおわってからなんか太ってきました。 現実ってこわいです。 さて、１０日に高校の友達と富士急ハイランドに行ってきました！ 私絶叫系めちゃくちゃすきなんですよ！！ 一応怖くて有名な乗り物は制覇してきましたヽ(^o^)丿 …

里見メニューW-up 400×1 (8'00) SKPS 50×8 (1'00) IM-order or-slide or-order/Fr ×6 (1'10)(1'15) IM-order/Fr Kick 200×3 (4'00)(4'30) Des Pull 200×4 (3'00)(3'15) ×3+100(3'30)(3'45) ×3(4'00)(4'15) Even Drill 25×8 (0'45) Choice S(orP) 25×20 (0'25…

9月7日里見メニュー w-up 400*1 SKPS 50*8 (1'00) IM-slide K 100*6 (1'45) *5(2'00) Start~12.5m UW Turn~ 1,2:10m UW 3,4:7m UW 5,6:6m UW P 100*3*5 (1'20)(1'25) *3*4(1'30)(1'35)(1'40) set rest:40" 100*1 (5'00) Loosen S 25*12 (25") *10(30") *8(35…

櫻井メニューW-up 400×1 (8’00) skps 50×8 (1’00)(1’10) IM-S 50×2 (1’15) Sca Kick 100×6 (1’50)(2’00)(2’10) 1~4:IM-Order 5~6:cho Pull 100×4×2 (1’30)(1’40)(1’50)(2’00)(2’10) 1R:Fr/Fly(by75/25m) 2R:Fr/H-up(by75/25m) rest 1'00 Easy 100 Swim 50×10…

9月3日 里見メニュー W-up Scull&PullSwim (5'00)400*1 (8'00) SKPS50*8 (1'00) *6 (1'10)(1'15) IM-slide or IMO or IMO/Fr K 200*4 (3'30)(3'50) *3+150 (4'10) ~50UW,~150IMO,~200Cho P 100*4*3 (1'30) *3*3 (1'45) *4*2 (2'00)(2'15) Stroke Keep (rest=…