こんにちは！
副将の里見です。
最近教ゼミの課題に追われて、HPへのアップが出来ませんでした…
今更ではありますが、10月5日の練習メニューをアップします。
この日の練習のコンセプトは
1. フォーム・トレーニング その4
〜Baのキックとストローク〜
2. Baのドリルを覚える
でした。
メニューの用語が特殊なので解説を交えながらアップします。
W-up
S.S
400×1 IM or IM/Fr
K
50×5 (+'10) 1〜3 Vassalo Drill 4〜5 Kick Drill
1 Side Dolphin サイドキックのドルフィン版
2 Dolphin by board 板の下を持ってうねりやすくする
3 Vas. by surface バサロを水面でやる
4 One Hand Raise 片手をあげて負荷をあげる
5 Double Raise 両手をあげてさらに負荷をあげる
↑キックの蹴り上げ下ろしのバランスを重視
Drill
25×4 (+'10) Sca.
1 Catch 頭の上でSca. 水を押さえつけるようにする
2 Double Catch 両手でCatch
3 Finish 腰付近で壁に向けて
4 Some Catch Catchを3〜4回したら1回ストローク
25×12 (+'10) Swim
1 H-up ピッチアップと肩を回しやすくする
2 Double Arm 両手でストローク
3 Twice Recovery エントリー後逆戻し 手の方向変換に注目
4 H-elb リカバリーの頂点で脇にタッチ スムーズなリカバリー
5 Dangle Swim リカバリーの頂点で腕をぶらぶら 力みをとる
6 Pause Swim エントリー位置でもう片方の手が頂点に来るのを待つ
7 3 Pause Swim 3ストロークに1回Pause Swim
8 Timing Swim リカバリーの頂点からゆっくりとエントリーへ
9 R (L=気をつけ) ローリング動作を意識
10 R (L=頭の上) 動作をしっかりと確認
11,12 9,10のL ver.
S
100×3×4 (2'00 SR=1'00)
1s K U.W.(12.5m up)
2s P EN2
3s S Des to H
4s S S1 H-E/E-H/All Out
Down
Total 2250
このように、Baが苦手な人からしたらかなり嫌なメニュー構成でした。
一応詳しく説明したつもりですが、わからないところがあれば、
コメントにご記入あれ。。
では、10月6日のメニューは、時間を見つけてまた…
