6月17日 里見メニュー
W-up 400*1(8'00)SKPS
50*8(1'00)IM-S
50*4(1'10)Scu.
Kick 1,3t Fr/Side/Side/Ba 2,4t Fly/Br
100*4(2'00)(2'20)
Swim(or Pull)(Pad cho)
200*6(3'20)2Fr/1IM/2Ba/1IM
*5(3'40)2Fr/1IM/1Ba/1IM
*4+100(4'00)
*4(4'20)2Fr/1IM/1Ba
100*5(1'40)~IM
*4(1'55)~
Swim 100*1(5'00)Loosen
K/S 50*4(1'10)St 20K/30S Des
Swim 100*4(2'00)St Des or Even
S.D. 25*1~
Down 200*1
Total 4025
東部国公2日間お疲れさまでした！！！
