五大戦お疲れ様でした。
詳しくは佐藤のmixiの日記で。笑
11月14日
w-up 400*1 SKPS
50*4 (1'10) IM-slide
K 100*6 (1'50)(2'00) *5 (2'10)(2'20) 75:Normal 25;speed
P 100*4*2 1set:des(1'40)(1'50)(2'00)(3)(2'10)(3)
2set:1E3H(1'45(1'55)(3)(2'05)(3)(2'15)(3)
drill 25*8(45") *6(1'00)
S①100*4(1'40)H
50*3(1'15)1E1H1E
100*4(1'50)H
50*2(1'30)1E1H
S②100*4(1'50)H
50*3(1'15)1E1H1E
100*3(2'00)H
50*2(1'30)1E1H
S③100*3(2'00)
50*3(1'30)1E1H1E
100*3(2'10)H
50*2(1'45)1E1H
S.D
Down
Total3250でした。
11月16日
w-up 400*1 SKPS
50*4(1'10) IM-slide
K 50*12(1'00) *10(1'20) 1t:Normal 2t:build-up 3t;Normal 4t;H
P 50*8*2(50") *7*2(1'00) *6*2(1'15) 1set:Even 2set:des
drill 25*8(45") *6(1'00)
S 200*1(4'00) Race Pace
↓
100*2(2'00) even
↓
50*3(1'15) H
2setやる set rest:2'00
Down
total3300でした。
