12月7日櫻井メニュー w-up 400*1 SKPS 50*4 (1'00)(1'10) IM-slide K 100*8 (1'35)(1'40) *7+50(1'45) *7(1'55) *6+50(2'10) Fr P 100*10(1'15) *9+50(1'20) *9(1'25) *8(1'35) *6+50(1'50) *6(1'55) Fr S 100*4*4(1'10)(1'15) *3+50*4(1'20) *3*4(1'30) *2+…

12月5日里見メニュー w-up 200*1 (4'00) Swim 200*1 (5'00) Kick 150*1 (5'00) Sca. 200*1 (4'00) Pull 50*4 (45")(50")(55")(1'00)(1'05) S.C+5" K 100*5 (1'50)(2'00) *4(2'10)(2'20)(2'30) S.C+10" P 100*5 (1'30)(1'40) *4(1'50)(2'00) S.C+10" Drill 50…