１０月２２日の練習 里見メニュー W-up 400*1 (8'00) SKPS 50*8 (1'00) *6(1'10)(1'15)IM-order or -slide or -order/Fr K 200*4 (3'30)(3'45) *3+100(4'00)(4'15) 100*5(2'10) Even orS.C. P400*3 (5'30)(6'10) 200*5 (3'10)(3'30) 100*8(2'10) Even Drill …

10月19日 櫻井メニュー W-up 400*1 (8'00) SKPS 50*8 ( 1'00)(1'10) IMｰs Kick 100*4 (1'35)(1'40)(1'45)(1'50) *3＋50 (1'55)(2'00) *3 (2'10)〜 50*4 (1'15) Des Pull 200*4 (2'40)(2'50)(3'00) *3＋100 (3'10)(3'20) Easy 100 Swim 4R 100*4 rest:1'00 1R…