１０月２２日の練習 里見メニュー
W-up 400*1 (8'00) SKPS
50*8 (1'00) *6(1'10)(1'15)IM-order or -slide or -order/Fr
K 200*4 (3'30)(3'45) *3+100(4'00)(4'15) 100*5(2'10) Even orS.C.
P400*3 (5'30)(6'10) 200*5 (3'10)(3'30) 100*8(2'10) Even
Drill 25 *4*3('50) 1,2t H-E(by 12.5m/ 3,4t E-H (+Turn〜7m) 1setKick No Board 2set Pull No Pad 3set Swim
S 50*2 (1'20) Hard 100*1(3'20) Hard 3R
S.D.
Down 400*1
Total 4100
