12月7日 櫻井メニューW-up 400*1(8'00)SKPS 50*8(1'00)(1'10)IM-S Kick 100*6(1'45)(1'50)(1'55) *5(2'00)~ Pull 200*4(2'45)(3'00) *3+100(3'15)(3'30) easy 100 Swim 3R 100*5 rest:1'00 1R:EN2(1'40)(1'50)(2'00)(4) 2,3R:Des/4+keep/1(2'00)(2'15)(4) Do…

12月6日 里見メニューW-up 400*1(8'00)SKPS 50*8(1'00) *6(1'10)(1'15)IM-S Kick 200*4(3'30)(3'45) *3(4'00)(4'15)No Board ※水面keep Pull 400*3(5'15)~ S.C. or Even 200*5(3'10)~ 100*8(1'50)~ Swim 100*1(5'00)Loosen Swim 3round 200*3(3'00~3'30)IM S…