12月7日 櫻井メニュー
W-up 400*1(8'00)SKPS
50*8(1'00)(1'10)IM-S
Kick 100*6(1'45)(1'50)(1'55) *5(2'00)~
Pull 200*4(2'45)(3'00) *3+100(3'15)(3'30)
easy 100
Swim 3R 100*5 rest:1'00
1R:EN2(1'40)(1'50)(2'00)(4)
2,3R:Des/4+keep/1(2'00)(2'15)(4)
Down 200
Total4000