2013-06-27から1日間の記事一覧
6月27日 櫻井メニュー W-up 400*1(8'00)SKPS 50*8(1'00)IM-S 50*4(1'10)Sca/S Kick 200*3(3'20)~ *2+100(3'50)~ *2(4'10)~ Pull 200*4(2'40)~ *3+100(3'10) *3(3'30)~ easy 100 Swim set rest:1'00 4R 100*3(1'15)~SC 4R 100*3(1'30)~ (4R=100*1 Hard) 3R 10…
6月24日 里見メニュー W-up 400*1(8'00)SKPS 50*8(1'00)IM-S 50*4(1'10)Scu. Kick 50*4*2 1set(1'10)2set(1'20) (rest=30") 1s Ba/2s Fr 1,2t on board 3,4t No board Swim(V/Pad cho) (rest=30") 75*3*2(2'00) 1s:25Double-Arm/50Ba 2s:R/L/Fr Swim 100*1(5…
