7月11日 櫻井メニュー W-up 400*1(8'00)SKPS 50*8(1'00)IM-S 50*4(1'10)Sca/S Kick 100*4(1'40)~ 50*4(1'15)Des Pull 100*8(1'40)Des/4t *7(1'50)Des 4/3 *6(2'00)Des/3t easy 100 Swim① Fr・Ba/IM 100*8(1'40)~(4/4) *7(1'50)~(3/4) *6(2'00)~(3/3) 200*4(3…

7月8日 里見メニュー W-up 400*1(8'00)SKPS 50*8(1'00)IM-S 50*4(1'10)Scu./S Pull 100*5*2 R=30" 1set (1'20)~/(1'45)~Fr S.C. 2set (2'00)/(2'20)St 2H1E K/S 50*6(1'00) 1,2t 20K/5S S=Hard 3,4t 20K/30S 5,6t S 25H/E Swim 100*1(5'00)Loosen Swim① 100*…