１０月１０日 櫻井メニュー W-up 400*1 (8'00) skps 50*8 (1'00) *6(1'10) IM-s 50*4 (1'00)(1'10) Sca-S Kick 200*3 (3'30)(3'45) *2＋100(4'00)(4'15) or100*4 (2'20) Pull 100*6 (1'45)(2'00) Des/3t Easy 100 Swim 100*4*3 1R(1'30)(1'40)(1'50)Fr 2R(1'…

10月8日 里見メニューW-up 400*1 (8'00) SKPS 50*8 (1'00) *6 (1'10)(1'15) IM-order or -slide or -order/Fr Kick 100*5 (1'45)(1'55)(2'00) *4 (2'05)(2'10) Even Pull 100*6 (1'20) *5 (1'30)(1'40) *4 (1'50)(2'00)(2'10) Even Swim 100*1 (5'00) Loosen…

10月6日 櫻井メニューW-up 400*1 (8'00) SKPS 50*8 (1'00) *6 (1'10) IM-slide or -order or -order/Fr 50*4 (1'00)(1'10) Sca/S Kick 100*5 (1'50)(2'00) *4 (2'10)(2'20) Pull 200*4 (2'45)(3'00) *3+100 (3'10)(3'20) *3 (3'30) 100*5 (2'10) Easy 100*1 …