１０月１０日 櫻井メニュー
W-up 400*1 (8'00) skps
50*8 (1'00) *6(1'10) IM-s
50*4 (1'00)(1'10) Sca-S
Kick 200*3 (3'30)(3'45) *2＋100(4'00)(4'15) or100*4 (2'20)
Pull 100*6 (1'45)(2'00) Des/3t
Easy 100
Swim 100*4*3 1R(1'30)(1'40)(1'50)Fr 2R(1'40)*3(1'50)(2'00)IM 3R(1'45)(2'00)*3(2'10)Des Rest(1'00)
50*8 (1'20) 2H1E
Down 200*1
Total4100
