10月8日 里見メニュー
W-up 400*1 (8'00) SKPS
50*8 (1'00) *6 (1'10)(1'15) IM-order or -slide or -order/Fr
Kick 100*5 (1'45)(1'55)(2'00) *4 (2'05)(2'10) Even
Pull 100*6 (1'20) *5 (1'30)(1'40) *4 (1'50)(2'00)(2'10) Even
Swim 100*1 (5'00) Loosen
P.S. 200*8 (2'45) *7 (3'00)(3'10) *6 (3'20) *5 (3'45)
100*8 (2'05) cho Even Stroke Unchanged
Rest:1'00
Swim 100*6*2 (1'30) *5*2 (1'40)(1'45) 4*2 (1'50)(2'00)(2'10)
1set:Even 2set:Des. (by 3t or all)
(Rest:1'00)
S.D. 25*1
Down 200*1
Total 4425
