こんにちは！
副将の里見です。
あぁあの紹介ページの写真のキモい人か…
とか思った人は、僕とゆっくりお話でもしましょうか(^^)
冗談はさておき…
ホームページ新設に伴い、日々の活動を知ってもらうべく、練習メニューのアップをしていこうと思います。
市大水泳部では、現在、練習メニューを、主将の小林、里見、櫻井の3人がローテーションで作っています。
8月末よりのオフが明け(オフ中も週３回くらいで練習がありました)、いよいよ12月の関東学生ウインターカップに向けて、フォームを修正しつつ、泳ぎこんでいこうと思います。
昨日の練習メニューは、僕が担当しました。
昨日の練習のコンセプトは、
?スムーズな水中動作と浮き上がり
?心肺機能の強化
でした。
W-up SINGLE STRETCH
400×1 IM
or Fr /IM
400m 30min.
K 25×4 ('45) Under Water
100×4 (Free) S1 No Board
Start & Turn Dush (B⇒A 8m )
500 15
Drill 25×4×2 ('45) 1s Fro /Mix /Catch /Submarine
2s H-up /H-elb /R /L
200 10
S 100×7 (1'30〜) Hyp 3/5/7/9/7/5/3 (each)
(Ba 12.5 U.W.)
Start & Turn Dush (B⇒A 8m)
700 15
S.D. 12.5×1 Start
25×1 Turn Touch
50×1 Time Control
S1 100M以下=Best+'5 & Last 10m No Breath
200M以上=First Lap & After Turn =7m U.W.
1stroke No Breath
87.5 15
Down 200
Total 1887.5 90min.
こんな感じで、量は少なくも、質を上げた練習をしました。
練習ではみんな酸欠でへろへろに(- -;;)
メニューを作った僕もそうなりましたが、おかげで練習後に、空気が体に染みわたっていくすがすがしさを味わえました(笑)
今日の練習メニューは、主将の小林が担当します。
それでは次の更新をお楽しみに！
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勝手に追記
レイアウトが悲惨だったので試しにエクセルで作成
多少はマシになったと思います by石井
