1月20日の練習メニュー

1月20日櫻井メニュー

w-up 50*8 (1'00) *7(1'15)
↓
50*8 (1'00) *7(1'10) IM-slide

K 400(350)(300)*1 (8'00) cho
↓
50*6 (1'15) 1~4:des 5~6:keep

P 100*4 (1'40)(1'45) *3+50(2'00) *3(2'15) last25m:Fly
50*8 (1'10) 1~4:des 5~8:2H1E

easy 50

S 200*4 (2'40)(2'50) *3+100(3'00) *3(3'15) 2+50(4'15)
100*6 (1'45) *5(2'00) *4(2'15) EN2
50*4 (1'15) 2H1E1H

Down 50*4

Total3950でした。