9月3日 里見メニュー
W-up Scull&PullSwim (5'00)
400*1 (8'00) SKPS
50*8 (1'00) *6 (1'10)(1'15) IM-slide or IMO or IMO/Fr
K 200*4 (3'30)(3'50) *3+150 (4'10) ~50UW,~150IMO,~200Cho
P 100*4*3 (1'30) *3*3 (1'45) *4*2 (2'00)(2'15) Stroke Keep
(rest='30)
S 100*1 Loosen
S 50*8*4
1set ('45)('50)/(6)('55)(1'00)/(5)(1'05)(1'10)
2set ('45)/(6)('50)('55)(1'00)/(5)(1'05)(1'10)
3set ('50)/(6)('55)(1'00)(1'05)/(5)(1'10)(1'15)
4set ('40)('45)('50)('55)
(rest='30)
50*1 (2'00) Loosen
25*4 ('45) Hard cho
Down 200*1
Total 4850
