櫻井メニュー
W-up 400×1 (8’00) skps
50×8 (1’00)(1’10) IM-S
50×2 (1’15) Sca
Kick 100×6 (1’50)(2’00)(2’10)
1~4:IM-Order
5~6:cho
Pull 100×4×2 (1’30)(1’40)(1’50)(2’00)(2’10)
1R:Fr/Fly(by75/25m)
2R:Fr/H-up(by75/25m)
rest 1'00
Easy 100
Swim 50×10×4(0'50) ×9(0'55) ×8(1'00) ×7(1'10)
rest1'00
SetごとにHypo3/4/5/6
25×8 (0'50) 2H1E
Down 200
Total 4800
