9月7日里見メニュー
w-up 400*1 SKPS
50*8 (1'00) IM-slide
K 100*6 (1'45) *5(2'00)
Start~12.5m UW Turn~ 1,2:10m UW 3,4:7m UW 5,6:6m UW
P 100*3*5 (1'20)(1'25) *3*4(1'30)(1'35)(1'40)
set rest:40"
100*1 (5'00) Loosen
S 25*12 (25") *10(30") *8(35") Fly or Fly/Fr
rest:1'00
200*4 (4'00) IM des or 100IM/Fr
rest:1'00
25*12 (25") *10(30") *8(35") *6(40") Ba or Ba/Fr
rest:1'00
50*8 (1'15) cho 2H1E
Down 200
Total 5000
