10月1日 里見メニュー
W-up 400*1 (8'00) SKPS
50*8 (1'00) *6(1'10)(1'15) IM-order or -slide or -order/Fr
Kick 200*4 (3'30)(3'50) *3+100 (4'00)(4'10) *3 (4'30) Even
Pull 200*5 (2'45)(3'00) *4 (3'15)(3'30) *3+100 (3'40)
100*6 (2'00)(2'15) Even
Swim 100*1 (5'00) Loosen/Form
Swim 100*4*4 (1'20) (1'30)(←2set:3t) (1'40)(←2,4set:3t)
100*3*4 (1'50)(2'00) 50*5*4 (1'10)
Even cho (Stroke Unchanged) 1,3set:P.S. 2,4set:S (rest=1'00)
S.D. 25*2
Down 200*1
Total 4550
