10月29日 里見メニュー
W-up 400*1 (8'00) SKPS
50*8 (1'00) *6(1'10) IM-order or-slide or-order/Fr
K 100*3*3 1set(2'00)(2'10) S.C.Pace 2set(2'15)(2'25) S.C.-'5Pace 3st(2'30)(2'40) S.C.-'10Pace
Loosen 50*1 (3'00)
P 200*5 (2'40)〜 *4(3'10) *3(3'40) or100*5(2'05) Even or S.C.
Loosen 100*1 (5'00)
Swim 100*6*2(2'00) Des(by4t)＋4tPaceKeep(by5.6t) *5*2(2'20) Des(by3t)＋3tPaceKeep(by4.5t)
Down 400*1
Total4450
