1月24日 里見メニュー
W-up 400*1 (8'00) SKPS
50*8 (1'00) IM
P.S. 200*5 (2'40) *4+100 (3'00)(3'20) *4 (3'40)(4'00) Even
Kick 200*3 (3'30~) *2+100 (4'00~) cho S.C.
50*4 (1'15) S1 Des./20mK-5mS Last5m=No Bleath
Swim 100*1 (5'00) Loosen
Drill 25*6*2 (1'00) 2t 6stroke H/1t Easy*2
1set: Wall Kick '15, 2set: Swim
Swim 50*4*2 (1'20) 2H1E 1set: No Wall, 2set: Swim
100*1 (2'00) Hard
25*4 ('30)('40) Hard/R='10
Down 200*1
Total 3800
1月26日 里見メニュー
W-up 400 *1 (8'00) SKPS
50*8 (1'00) IM
Drill 25*6 ('50) cho
Kick 50*15 (1'20) 3H1E
Swim 50*1 (3'00) Loosen
Pull 50*15 (1'15) 3H1E
Swim 50*1 (3'15) Loosen
Swim 50*12 (1'10) Hard
50*1 (3'00) Loosen
100*1 (2'00) All Out
Down 400*1
Total 3700
2月2日 櫻井メニュー
W-up 400*1 (8'00) SKPS
50*8 (1'00) IM
Kick 50*10 (1'00)(1'10)[9](1'20)[8] Cho
25*4 ('45) 2H1E
Pull 100*6 (1'50)(2'00)[5+50](2'10)[5] Cho
50*4 (1'10) 2H1E
easy 100
Drill 25*8 ('45)
Swim 50*20 (1'20) Hard
100*1 All Out
Down 200
Total 3900
