2月4日 里見メニュー
W-up 400*1 (8'00) SKPS
50*8 (1'00) IM
Drill 50*4*4 (1'20) *3*4 (1'30)
1set: Kick Balance, 2set: Push, 3set: Balance, 4set: Kick Swim
Kick 50*4 ('50~) St S.C. Board cho
25*4 (1'00) St U.W. Hard
Pull 100*4 (1'30~) *3 (1'50~) St Stroke Count(by 50m)
50*4 (1'10) St H-E set
Swim 100*1 (5'00) Loosen
Swim 100*5 (1'20~) *4 (1'50~) St S.C.
50*4 (1'10) St 2H1E
Down 200*1
Total 3500
2月9日 里見メニュー
W-up 400*1 (8'00) SKPS
50*4 (1'00) IM
Kick 400*1 (8'00) Cho
25*4 H-Eset
Pull 400*1 (8'00) Cho
50*4 (1'10) H-Eset
Swim 50*4 (1'00)(1'10) M/L Even(Stroke Keep) Sho 6stroke H
Swim 100*1 (5'00) Loosen
Swim 100*4*3 [400m]
50*4*4 [200m]
25*4*4 [100m] (12'00)(Rest='5~'10)
Down 400*1
Total 2800-3600
2月11日 櫻井メニュー
W-up 400*1 (8'00) SKPS
50*8 (1'00) IM
50*2 (1'20) Sca
Kick 100*8 (1'45~) *7 (2'00~) *6 (2'15~)
Pull 200*4 (2'40~) *3+100 (3'10~) *3 (3'30~)
easy 100
Swim1 2R 200*4
1R: S.C. (2'40~), 2R: Des (3'30~)
100*6 (2'00) Des/4t+Keep/2t
Swim2 4R 100*4 (1'20)
4R:100*3 (1'30~)
3,4R:100*3 (1'40~)
2,3,4R:100*3 (1'50~)
50*8 (1'20) 2H1E
Down 200
Total ~5000
メニューの更新遅くなりましたm(__)m
