4月27日 里見メニュー
W-up 400*1 (8'00) SKPS
50*8 (1'00) IM
Pull 100*6 (1'30~) *5 (1'45~) Fr Even
Kick 50*4*3 (1'00) (1'15)[last set:2t]
1set:25H/E 2set:H-E set 3set:Hard All cho (Rest=1'00)
50*1 (3'00) Easy
K/S 25*8*2 ('30) *6*2 ('40)
1set:cho 20K/5S Hard
2set:cho 12.5K/S Hard
Swim 100*1 (5'00) Loosen
100*4 (1'40~) *3 (2'00~) IM Even
100*3*3 (2'00) 3set目のみ(3'00)
1set:I.A.H
2set:F.A.H
3set:1H1E1H All cho (Rest=1'00)
Down 200*1
Total 4050
