4月13日 里見メニュー
W-up 400*1 (8'00) SKPS
50*8 (1'00) IM
Drill 25*8 ('45) cho
Kick 100*6 (1'45~) *5 (2'00~) cho Even circle-5"
Pull 100*8 (1'25~) *7 (1'35~) *6 (1'45~) *5(1'55~) Fr Even
Swim 100*1 (5'00) Loosen
100*4*3 1set:(1'20~)/[3](1'30~)
2set:(1'30~)/[3](1'45~)
3set:(1'40~)/[3](2'00~) Set Des. (Rest=1'00)
Down 200*1
Total 3900
