11月29日 里見メニュー
W-up 400*1 (8'00) SKPS
50*8 (1'00)(1'10) IM-S
100*1 (4'00) Scu
Kick 100*4 (1'40~) *3 (2'05~) S.C. or Even
50*4 (1'15) H-E set
Pull 200*3 (2'45~) *2(or+100) (3'15~) 100*3 (1'50~) S.C. or Even
50*4 (1'10) H-E set
Drill 25*8 ('45)
Swim1 200*3 (3'00~) IM or IM/S1 mix
100*4 (1'30)(1'45)(2'00) Even (Best+'12~16)
50*4 (1'00)(1'10) Race Pace (Total=200Best)
Swim2 100*4*2 1set:(1'35~) IM 2set:(2'00~) S1 Des
50*1 (3'00) Loosen
25*4 ('20)('25)('30) Hard
S.D.
Down 300*1
Total 4000/3350
