5月20日 里見メニュー
W-up 400*1(8'00)SKPS
50*8(1'00)IM-S
50*4(1'10)Scu.
Kick 100*4(2'00)(2'15)cho Even or Des
Pull 100*5(1'30)(1'45)cho Even or Des
*4(2'00)
Swim 100*1(5'00)Loosen
Swim①
400*3(6'15)~IM
*2+200(7'00)~(3'30)IM/Fr/IM
(R=1'00)
50*10(1'00)~Fly Even
*8(1'10)~
(R=0)
200*3(4'00)S1 E/H H/E H
Swim②
100*6(1'30)~2Fr/3IM/Fr
*5(1'45)~Fr/3IM/Fr
(R=1'00)
50*4*4(45")~/(55"~1'00)S1 20K/5S Even
50*1*4(2'00)/(2'30)S1 Hard
※/以降→3set
S.D.
Down 200*1
Total 4500/3800
