11月23日 櫻井メニュー
W-up 400*1 (8'00) SKPS
50*8 (1'00)(1'10) IM-S
Kick 100*5 (1'40)(1'45)(1'50) *4+50 (1'55)(2'00) *4 (2'10~)
25*8 (1'00) 2H1E
Pull 100*6 (1'15)(1'20)(1'30) *5+50 (1'40)(1'50) *5 (2'00~)
50*4 (1'15) 2H1E
Drill 25*8 ('45)(1'00)
Swim1 100*4 (1'30~) *3 (1'50~) IM
50*19 (1'20) 5H1E4H1E3H1E2H1E1H
(rest=1'00)
Swim2 200*8 (3'30)(4'00) 2H1E
50*4 (1'20) 2H1E1H
S.D.
Down 200*1
Total 3800~
