6月10日 里見メニュー
W-up 400*1(8'00)SKPS
50*8(1'00)IM-S
100*1(3'00)Scu.
K/S 100*4(2'00)(2'20)IM
Pull (R=30") 100*4*2 *4+3
1set (1'45)~/(2'00)~IM-O or -S(by50)
2set (1'30)~/(1'45)~Fr Even
Swim 100*1(5'00)Loosen
Swim①
400*3(6'30)~Fr/IM/cho
*2+200(7'00)~(-3'30)
50*5(50"~1'10)1~4 St Race Pace 5 Easy
200*1(4'00)St Hard
S.D. 50*1(5'00)St Hard
or 50*4(+10")St Broken
Swim②
50*20(50") *16(1'00)
1~8 Fr H-up/S
9~16(12) IM-O or -S
17(13)~ 20K/30S Des
(R=1'00)
25*4(20~30")St Hard
(R=2'00)
100*1(4'00)St Hard
50*2(1'20)St Hard
S.D. 25*1~(5'00)St Hard
Down 200*1
Total 4100/3725
