2017-10-23 10/23 練習メニュー 練習メニュー w-up 400 200*3 2:50 IMDrill 50*8 1:10Kick 400*2 7:30 IMPull 200*3 2:50 FrSwim 100*3*4 1:40 IM-ODown 50*8 1:10