12月14日 櫻井メニュー
W-up 400*1(8'00)SKPS
50*8(1'00)IM-S
Kick 100*5(1'40)(1'45)(1'50) *4+50(1'55)(2'00) *4(2'10)~
Pull 200*4(2'40)(2'50) *3+100(3'00)(3'10) *3(3'20)~
easy 100
Swim Fr S.C.+'5
100*8(1'20)(1'25)(1'30) *7(1'35)(1'40) *6(1'50)(2'00)
3R 50*6 Set Des rest:1'00
1R:(1'00)Best+9"から
2R:(1'10)Best+6"から
3R:(1'20)Best+3"から
Down 200
Total 4100
