こんにちは！
副将の里見です。
ホームページへのアップが遅れました。。
さてさて…
練習後は納会だというのに
結構泳いでしまいました。
この日の練習のコンセプトは
?持久力の強化
?フォームトレーニング その２
〜呼吸動作とキック〜
でした。
レイアウトへの苦情が出たので
改善してみましたよ！
ねっ、石井くん！！！(笑)
W-up
S.S.
400×1 IM or IM/Fr
K
50×10 (Free) 1 U.W.(12.5m up)
2 Side R (手出す→気をつけ）
3 L
4 12spin (12回キックを打つごとに
GK→Side.K.→Ba K.→Side.K)
5〜 No Board
Drill
25×5×2 ('45) 1s Sca. Fro/Mix/Catch/Carry/Submarine
2s Swim H-up/H-elb/R/L/Every Breath]
P
※2つのうち1つ選択
200×4 (Free) S1 Hyp 3/5
100×8 (Free) S1 Hyp 5
S
100×4×2 (1'30) 1s IM
2s S1(Circleから−'20〜'17
100×1 (3'00) Loosen
S.D.
12.5×1 Start
25×1 Turn
50×4 (5'00) Time Control
100m以下 +'5 Breath 5times
Last10m No Breath
200m以上 Race Pace & 7m U.W. 1stroke N.B.
Down 400×1 SKPS
Total 3087.5
すぐ後にまた本日のメニューをアップします！
ではでは〜
