12月13日 里見メニュー
W-up
400*1(8'00) SKPS
50*8(1'00) *6(1'10)IM-slide
Kick
100*5(2'00) *4(2'15)(2'30)75U.W.-25S(Breath Limit1/25m)
Pull
100*5(1'40)Fr-Last50/50/75/75/100Fly
*4(2'00)Fr-Last25/50/75/100Fly
(2'15)Fr-Last25/50/50/75Fly
Swim 100*1(5'00)Loosen
Swim rest:1'00
200*3*2(3'00)~ *2+3(3'30)~ *2*2(4'00)~IM S.C.
Swim(or P.S.)50*3 rest:1'00
*6('35)~
*5('45~'55)Fr S.S.C.(-S.C.-'5)
Swim(or P)
50*4(1'10)Fly 2H1E
Down 400*1
Total4600
