11月9日 櫻井メニュー
W-up 400*1(8'00)SKPS
50*8(1'00)(1'10)IM-S
Kick 100*6(1'40)(1'45)(1'50) *5+50(1'55)(2'00) *5(2'10)~
50*4(1'15)Des
Pull 200*4(2'40)(2'50)(3'00) *3+100(3'10)(3'20) 100*6(2'00)
50*4(1'10)Des
easy 100
Swim① 2R 100*4
1R:EN2(1'40)(1'50)(3)(2'00)
2R:Des(2'00)(2'15)
50*4(1'10)2H1E
Swim② 200*4(3'30)(4'00)Des
50*4(1'10)Hard
Down 200
Total3900
11月16日 櫻井メニュー
W-up 400*1(8'00)SKPS
50*8(1'00)(1'10)IM-S
Kick 100*5(1'40)(1'45)(1'50) *4+50(1'55)(2'00) *4(2'10)~
50*4(1'15)Des
Pull 200*3(2'40)(2'50)(3'00) 100*5(1'40)(1'50) *4(2'00)~
50*4(1'10)Des
easy 100
Swim 4R 50:4(1'15)Hard
rest:1'00
Down 200
Total3400
11月21日 金曜振替 櫻井メニュー
W-up 400*1(8'00)SKPS
50*8(1'10)IM-S
Kick 100*5(1'40)(1'45)(1'50) *4+50(1'55)(2'00) *4(2'10)~
50*4(1'15)Des
Pull 200*3(2'40)(3'00) *2+100(3'10)(3'20) 100*4(1'50)(2'00)
50*4(1'10)Des
easy 100
Swim① 100*4(1'30)~IM
rest:1'00
3R 50*4(1'20)SetDes
1R:Best+10"
2R:Best+7"
3R:Best+4"
set rest:1'00
Swim② 100*6(1'45)(2'00) EN2(Hard+7")
rest:1'00
2R 100*4(2'00)(2'10)
1R:Des/2R:2H1E
set rest:1'00
Down 200
Total4200~4400
11月24日 里見メニュー
W-up Stretch
400*1(8'00)SKPS
50*8(1'00) *6(1'10)(1'15)IM-S
Kick 50*8(1'00) *6(1'10)(1'15)Des or Even
Pull 100*6(1'30)~ *5(2'00)~Des or Even
Drill 25*8('45)
Swim① rest:1'00
200*6(3'00)~ *5(3'40)~IM or Cho
100*4(1'30)~F.A.H
Swim② rest:1'00
100*4(1'30)~ *3(2'00)~IM
100*4(2'00)~Des to H
25*4('20)('25)('30)Hard
Free Plan (S.D./Turn/Form/Relay etc...)
Dowm 400*1
Total4000/3000+α
11月30日 櫻井メニュー
W-up 400*1(8'00)SKPS
50*8(1'00)(1'10)IM-S
Kick 400*1(8'00)Cho
50*4(1'15)Des
Pull 400*1(7'00)Cho
50*4(1'10)Des
Drill 25*8(45")(1'00)
Swim① rest:1'00
200*1(4'00)IM or Fr
50*8(1'15)Des
25*4(1'00)2H1E
Swim② rest:1'00
100*4(2'00)Des
50*8(1'15)2H1E
S.D. or Free Plan
Down 200
Total 3100~3200
更新遅れて申し訳ございませんでした。
一気にメニューをあげたことお詫び申し上げます。
田中
