9月27日 里見メニュー
W-up 400*1 (8'00) SKPS
50*8 (1'00) *6 (1'10)(1'15) IM-order or -slide or -order/Fr
Kick 50*4*3
1,2set (1'00)/[6](1'10) IM(or IM-Fr) Even
rest=1'00
3set (1'15) cho Des. to H(by 4t)
Pull 100*4*2
1set (1'50)/[3](2'05) Des. to H
rest='30
2set (1'30)(1'40)/[3](1'50)(2'00)(2'10) Even
Swim 100*1 (5'00) Loosen/Form
Swim 200*6 (2'45)(3'00) *5(3'15)(3'30)
100*8 (2'00)(2'10) Even(Stroke Unchanged) or IM
rest=1'00
100*4 (2'00) Des. to H
S.D 25*2
Down 200*1
Total 4150
