12月8日 里見メニュー
W-up 400*1 (8'00) SKPS
50*8 (1'00) *6 (1'10) IM-slide
Kick 100*4 (1'40~) *3 (2'00~) S.C.
Pull 200*4 (2'35~) *3+100 (3'05~) *3 (3'10~3'40)
100*5 (1'50~) S.C
Drill 25*6 ('45) 1,2:K 12.5H 3,4:Kick Swim 5,6:6stroke H
Swim 50*20 (1'20) S1 H
Down
Total 3550
