9月10日 里見メニュー
W-up 400×1 SKPS
50×8 (1'00) ×6 (1'10)(1'15) IM-order or -slide or -order/Fr
Kick 100×6 (1'40~) ×5 (1'55~) ×4 (2'10~) S.C.
Pull 200×5 (2'40~) ×4+100 (3'00~) ×4 (3'20~) ×3+100 (3'45~)
×3 (4'00~) S.C.
Swim 100×1 Loosen
S.D. Relay
(Push up:6回/0.5秒 ←1位との差)
Total 2500+Relay
