10月25日里見メニュー
W-up 400*1 (8'00) SKPS
50*8 (1'00) *6 (1'15) IMｰorder or ｰslide or ｰorder/Fr
IMｰorder(Fr以外) /Fr
Kick 50*8 (1'00) *6 (1'10) *5 (1'20) Even 50H＋'2keep
50*1 Loosen
Pull (or P.S.)
(R='60) 100*4*3 1set (1'20)(1'30)(1'40)/[3](1'50)
2set (1'25)(1'35)/[3](1'45)(1'55)
3set (1'30)/[3](1'40)(1'50)(2'00)
*4*2 1set (2'05) 2set (2'10) Set Des. or Des.(in set)
Swim 100*1 (5'00) Loosen
200*4 (2'30~) [3](3'15~)
100*5 (2'00~) S.C.
(About 2 minutes)
Swim 50*8 (1'10) 2H1E
S.D
Down 200
Total 3950
