９月１７日 櫻井メニュー
W-up 400*1 (8'00) skps
50*8 (1'00)(1'10) IM-s
50*4 (1'00)(1'10) Sca/S
Kick 100*4 (1'40)(1'45)(1'50)(1'55) *3(2'00)
Pull 200*4 (2'40)(2'50)(3'00) *3(3'10)(3'20)(3'30)
Easy 100
S① 200*6 1~3:IM,4~6:Fr IM:(3'00)(3'15)(3'30) Fr:(2'45)(3'00)(3'15)
S② 100*9 1~3:Fr,4~6:IM,7~9:Fr Fr:(1'50)IM:(2'10)
Swim 25*8 ('50) 2H1E
Down 200
Total3900
