1月12日 里見メニュー
W-up 400*1 (8'00) SKPS
50*4 (1'00) IM-S
Kick 100*4 (2'00)(2'20) IM No Board
Pull 200*4 (3'00) *3+100 (3'30) *3 (4'00) Even
Swim 100*1 (5'00) Loosen
(5,6c) 400*5*2 1set:(6'15) IM
2set:(5'15) EN2 Paddle cho
(2,3,4c) 200*4*4 1set:(3'30)(3'40)(3'50)[3] IM
2set:(3'20)(3'30)(3'40) IM-R
3set:(3'20)(3'30)(3'40) EN1
4set:(3'00)(3'15)(3'25) EN2 Paddle cho
(1c) 200*4*2+200*3*2
1set:(4'15) IM
2set:(4'15) IM-R
3set:(4'10) EN1
4set:(3'50) EN2 Paddle cho
全てrest=1'00
Down 200*1
Total 6100
